Я перевела полторы страницы. То, что под заголовком "What 10 minutes a dat could do for you", я не перевела, так как эта статья не до конца. В принципе, это, видимо, журнал о здоровье, поэтому тут больше не про Твейн, а про медитации. Твейн просто, как предлог привлечь внимание покупателей к этому журналу и, заодно, как предисловие к статье о том, что может дать человеку медитация в духе Сант Мэт.
ЧУВСТВУЙ СЕБЯ НА 100% СПОКОЙНЕЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Практика, которая помогает кантри-звезде Шанайе Твейн оставаться спокойной, когда в жизни наступают трудные моменты.
«Не заблуждайтесь – я вернусь и, надеюсь, буду сильнее, чем прежде». Это обещание Шанайа дала поклонникам, когда были опубликованы новости о том, что ее 14-летний брак с музыкальным продюсером «Маттом» Лангом, закончился. Те, кто узнал и полюбил Шанайу через ее музыку, не сомневаются, что успешная певица и мама 7-летнего сына Эйжи переживет эту неудачу. В конце концов, жизнь 43-летней Шанайи состояла из трагедий и героизма.
Урожденная Айлин Эдвардс, представительница коренных канадцев начала петь в барах в возрасте восьми лет за скромные гонорары, чтобы помочь обеспечить свою семью. Когда ей было 22 года, ее мать и приемный отец погибли в автомобильной аварии, оставив ее опекуном двух своих младших братьев и сестры. Потом в 1992 году Айлин поменяла свое имя на Шанайа, которое означает «я на своем пути» на языке оджибве. (Ее приемный отец был членом индейского племени.) И в самом деле, Шанайа была на своем пути, становясь самым продаваемым артистом кантри в истории. Ее третий альбом, выпущенный в 1997 году, “Come On Over”, был продан тиражом более 20 миллионов копий.
Так что, когда Шанайа вышла в центр сцены в качестве особого гостя на церемонии Country Music Awards, состоявшейся прошлой осенью (спустя всего несколько месяцев после объявления о крахе ее брака и последовавших за этим спекуляций в прессе), стало понятно, что она – женщина, которая стойко выдержит все, что бы ни случилось.
Откуда Шанайа черпает силу? Один источник – это ее собственный внутренний свет, который она приобретала в течение лет через восточную духовную практику Сант Мэт. В придачу к вегетарианству и ведению дневника, Сант Мэт включает ежедневную медитацию. «Основные принципы не отличаются ни от чего, что уважает десять заповедей – хорошие принципы о здоровой, позитивной жизни, - сказала Шанайа. – Что Сант Мэт делает для меня…так это помогает думать…Когда все происходит одновременно – что часто бывает в этой индустрии – особо нет времени думать».
Бесстрашное возвращение Шанайи
«Похоже, сейчас я в промежуточном периоде. – сказала Шанайа. - Я стараюсь чувствовать себя комфортнее, будучи самой собой, потому что это не легко, когда вы все время находитесь под вспышками фотокамер». Певица вернулась в студию звукозаписи работать над своим первым новым альбомом за семь лет, релиз которого ожидается осенью этого года».
Древняя медитация как современное средство лечения стресса
Разработанная несколько веков назад в Индии, медитация Сант Мэт основывается на мнении, что вера создает вибрацию света и/или звука внутри тела. «Они считаются проявлениями вашего внутреннего чистого «я», вашего внутреннего духа. – говорит инструктор по медитациям Джим Мэллоу, учредитель Международного онлайн центра по медитациям. – Обращение к этим вибрациям позволяет сохранять постоянное спокойствие, плюс помогает построить мост к своему внутреннему «я». Это может быть трамплином к жизни в мире и счастье». Хотя эксперты соглашаются, что настоящую медитацию Сант Мэт может провести только духовный наставник, Мэллоу обрисовал следующую простую технику для “First”.
Что делать: Сядьте, скрестив ноги, в тихой комнате. Представьте, как энергия поднимается и опускается по вашему позвоночнику. Затем закройте глаза и пристально смотрите на свет за вашими веками – мы можете увидеть искры, цвета, узоры или крапинки, говорит Мэллоу. Если ваше внимание отвлекут мысли о каждодневных заботах, переключитесь обратно на движение света.
Или, может, для вас будет проще связаться со своим внутренним звуком. Для достижения этого нужно сначала сделать то же самое: сядьте, скрестив ноги, с закрытыми глазами и слушайте звук внутри своих ушей. Некоторые люди слышат его как белый шум, струящийся, словно река, звон или только звук тишины. Сидите тихо, позволяя звуку резонировать в вашем теле.
Для лучших результатов Мэллоу советует медитировать на свет или звук в течение 10 минут каждый день и постепенно увеличивать до 20 минут. Чтобы узнать больше о медитациях Сант Мэт, заходите на SantMat.net.
КАК МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕЗАГРУЖАЕТ ВАШ МОЗГ
Скан слева иллюстрирует, как мозг среднего человека реагирует на поступающие стрессовые сигналы (а данном случае, на физическую боль). Но, как демонстрирует правый скан, успокоение разума при помощи медитации делает всю стрессовую матрицу мозга менее поддающейся раздражителям. Это позволяет достичь практически тотального иммунитета к угрожающим здоровью эффектам беспокойства и напряжения.
ЧЕМ ВАМ ПОМОГУТ 10 МИНУТ В ДЕНЬ
Свобода от стресса – это только начало: впечатляющее исследование тела доказывает, что медитации (все от многих форм медитаций до религиозных молитв) буквально приводят к тому, что мозг становится более устойчивым к раздражителям, понижается кровяное давление, и улучшается сон. И на этом плюсы медитаций не заканчиваются, как показывают исследования.
На 77% больше творчества
Согласно исследованию, проведенному в Университете управления Махариши, штат Айова, медитация открывает главные сигнальные каналы между префронтальной корой головного мозга (где находится центр абстрактного восприятия) и ее высоко интеллектуальной нижней париетальной корой. В результате добровольцы, которые медитировали перед тестом на творчество, были на 77 процентов успешнее в нем, чем те, кто были в контрольной группе.
На 50% больше энергии
Медитация три раза в неделю может удвоить электрическую активность в ретикулярном образовании мозга, что приводит к резвости, боевому настрою и мотивации. Исследователи в Клинике Flowing River в Окленде, штат Калифорния, обнаружили, что в ходе медитаций человек приобретает такой заряд энергии, что 87 процентов исследуемых, страдавших от хронического синдрома повышенной утомляемости, избавились от усталости в течение 12 месяцев.
Вдвое устойчивее к боли
В исследовании Калифорнийского университета, находящегося в Ирвайне, исследуемые, которые ежедневно практиковали технику Трансцендентальной медитации, были на 50 процентов менее восприимчивы к физической боли (включая боль в спине, шее и головную боль), чем те, кто не занимались медитациями. Автор исследований Дэвид Орм-Джонсон, доктор философии, отмечает двойной эффект: медитация однозначно подавляет активность в мозговом таламусе (куда поступают сенсорные сигналы) и передней поясной коре (которая моделирует эмоциональные реакции на поступающие физические ощущения).
Надо будет доперевести. 
